教练每天要回答的一个问题
会员走进来说「今天感觉有点累」。你得判断：这是真的需要减量，还是他今天不太想练。
过去这个判断全靠经验和脸色。ACWR 给的是另一个依据。
它到底在比什么
ACWR = 急性负荷 ÷ 慢性负荷。
- 急性负荷：最近一周的训练负荷（短窗口）
- 慢性负荷：过去四周的平均负荷（长窗口）
比值落在不同区间，含义不同：
| 区间 | 含义 | 该怎么做 |
|---|---|---|
| < 0.8 | 最近练得偏少 | 可以加量 |
| 0.8 – 1.3 | 安全区 | 正常训练 |
| 1.3 – 1.5 | 负荷爬升偏快 | 留意，别再加 |
| > 1.5 | 危险区 | 主动减量 |
简单说：身体适应的是长期习惯的量，不是某一天突然加的量。 突然加量就是受伤的高发场景。
迈练里它是怎么算出来的
光有训练量还不够，疲劳是主观的。所以迈练让会员在训练前花 10 秒填四项：
- 睡眠质量（1-10）
- 疲劳程度（1-10）
- 肌肉酸痛（1-10）
- 训练动机（1-10）
这四项合成 身体电量（0-100），再和客观训练量一起算出 ACWR。每天限填一次，可以改。
对馆主的实际用处
后台的负荷监控里能看到全馆会员的电量和 ACWR 分布。谁连续三天电量偏低、谁的负荷比已经进了危险区，一眼就能挑出来。
这比等他受伤了再处理，划算得多。
这些能力在迈练小程序里都能直接用上。